Ecco il resoconto di ieri......
cosa dovevo mangiare cosa ho mangiato
VENERDI
2B COLAZIONE 8:00 2B COLAZIONE 8:00
50 g 1 fetta pane integrale = 25g
20 g 1 sottiletta
80 g prosciutto cotto no grasso cappuccino senza niente
100 g arancia 3 fette biscottate integrali= 20g
70g fragole
1 yogurt bilanciato
1B MERENDA 11:00 1B MERENDA 11:00
1 cappuccino dolcificante 80 g prosciutto cotto no grasso
2 biscotti 20 g 1 sottiletta
3B PRANZO 13:00 3B PRANZO 13:00
--- insalata a piacere --- insalata a piacere
100 g vitello 75 g tonno
6 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 1 fetta di wasa integrale
frutto (uno solo):
150 g mela
210 g arancia
160 g ananas
1B MERENDA 17:00 1B MERENDA 17:00
1 cappuccino orzo dolcif
1 yogurt bilanciato 25 g di grana
3B CENA 20:00
- insalata a piacere
135 g scorfano rombo sogliola 100 g pesce spada
10 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 250 g broccoli cavoli
frutto (uno solo): 100 g di asparagi
80 g mela
120 g arancia
100 g ananas
250 g broccoli cavoli zucchine
--- finocchi bieta a piacere
--- spinaci cicoria a piacere
1B SPUNTINO 23:30
250 g latte soia alpro calcio +
5 g nesquick
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