giorno 2

Ecco il resoconto di ieri......
cosa dovevo mangiare                           cosa ho mangiato
MARTEDI
2B COLAZIONE 8:00                            2B COLAZIONE 8:00
50 g 1 fetta pane integrale = 25g                3 fette biscottate integrali= 20g 
20 g 1 sottiletta                                          1  cappuccino senza niente
80 g prosciutto cotto no grasso                   70g di fragole
100 g arancia                                          

                                                               
                                                               

1B MERENDA 11:00                            1B MERENDA 11:00
1 cappuccino dolcificante                           80 g prosciutto cotto no grasso
1 yogurt bilanciato da 125g                       20 g  grana padano
3B PRANZO 13:00                                3B PRANZO 13:00
--- insalata a piacere                                 --- insalata a piacere
90 g roastbeef inglese                               90 prosciutto cotto alla brace senza grasso
6 g olio di oliva                                          6  g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso                  1 fetta di wasa integrale
frutto (uno solo):
150 g mela
210 g arancia
160 g ananas
1B MERENDA 17:00                            1B MERENDA 17:00
130 g 1 bicchiere di vino rosso                   70g di fragole(sempre al naturale)
25 g grana padano                                     25 g grana padano
3B CENA 20:00                                      3B CENA 20:00 cena fuori!!!!
- insalata a piacere                                     - insalata a piacere (mista: lattuga, pomodori, carote cetriolo)
120 g orata cernia branzino                         gamberetti e surimi
10 g olio di oliva                                           8 g olio di oliva           
130 g 1 bicchiere di vino rosso                   130 g 1 bicchiere di vino rosso  
frutto (uno solo):
80 g mela                                                  
120 g arancia
100 g ananas
250 g broccoli cavoli zucchine
--- finocchi bieta a piacere
--- spinaci cicoria a piacere
1B SPUNTINO 23:30
250 g latte soia alpro calcio +
5 g nesquick
Come il giorno precedente non sono riuscita a mangiare tutto e ho invertito le proteine della colazione con quelle della merenda mattutina....sto abbastanza bene....ieri naturalmente ho proseguito i due km di cammino e sono arrivata a 4 oggi...ho fatto solo le scale e ho preso il tram....ma...a pranzo passeggiata di 2.5km e poi al ritorno penso di raggiungere i 4.5km giornalieri......il vostro aiuto e supporto è fondamentale...mi raccomando non lesinate consigli!!!!