giorno 4

 Ecco il resoconto di ieri......
cosa dovevo mangiare                           cosa ho mangiato
GIOVEDI
2B COLAZIONE 8:00                            2B COLAZIONE 8:00
1 uovo albume
1 uovo intero                                            
3 g olio di oliva
20 g fetta di pane integrale                          3 fette biscottate integrali= 20g
frutto (uno solo):
70 g mela                                                   70g di fragole
90 g arancia                                               1  cappuccino senza niente
70 g ananas
1B MERENDA 11:00                            1B MERENDA 11:00
1 cappuccino dolcificante                           1 uovo
2 biscotti                                                   2 biscotti
3B PRANZO 13:00                                3B PRANZO 13:00
--- insalata a piacere                                 --- insalata a piacere  
75 g tonno                                                75 g tonno
8 g olio di oliva                                         8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso                  1 fetta di wasa integrale
frutto (uno solo):
150 g mela
210 g arancia
160 g ananas
1B MERENDA 17:00                            1B MERENDA 17:00
130 g 1 bicchiere di vino rosso
25 g grana padano                                     25 g di grana
3B CENA 20:00
- insalata a piacere
100 g pollo                                                100 g merluzzo
8 g olio di oliva                                           8 g olio di oliva                          
130 g 1 bicchiere di vino rosso                    250 g broccoli cavoli
frutto (uno solo):                                         100 g di asparagi
80 g mela                                                   
120 g arancia
100 g ananas
250 g broccoli cavoli zucchine
--- finocchi bieta a piacere
--- spinaci cicoria a piacere
1B SPUNTINO 23:30
250 g latte soia alpro calcio +
5 g nesquick

e buona pasqua a tutti....