Questo blog non ha nessuna pretesa, solo terapeutica per la sottoscritta, e di sostegno morale per tutti coloro che come me sono arrivati al punto di non ritorno....non hanno scelta, anzi non abbiamo scelta!!!! Se è vero che il corpo che abbiamo è in prestito come sempre io dico, e prima o poi bisognerà restituirlo, è altrettanto vero che la saggezza popolare non va ignorata....il corpo è il tempio dell'anima....
martedì 10 aprile 2012
giorno 5
Ecco il resoconto di ieri......
cosa dovevo mangiare cosa ho mangiato
VENERDI
2B COLAZIONE 8:00 2B COLAZIONE 8:00
50 g 1 fetta pane integrale = 25g
20 g 1 sottiletta
80 g prosciutto cotto no grasso cappuccino senza niente
100 g arancia 3 fette biscottate integrali= 20g
70g fragole
1 yogurt bilanciato
1B MERENDA 11:00 1B MERENDA 11:00
1 cappuccino dolcificante 80 g prosciutto cotto no grasso
2 biscotti 20 g 1 sottiletta
3B PRANZO 13:00 3B PRANZO 13:00
--- insalata a piacere --- insalata a piacere
100 g vitello 75 g tonno
6 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 1 fetta di wasa integrale
frutto (uno solo):
150 g mela
210 g arancia
160 g ananas
1B MERENDA 17:00 1B MERENDA 17:00
1 cappuccino orzo dolcif
1 yogurt bilanciato 25 g di grana
3B CENA 20:00
- insalata a piacere
135 g scorfano rombo sogliola 100 g pesce spada
10 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 250 g broccoli cavoli
frutto (uno solo): 100 g di asparagi
80 g mela
120 g arancia
100 g ananas
250 g broccoli cavoli zucchine
--- finocchi bieta a piacere
--- spinaci cicoria a piacere
1B SPUNTINO 23:30
250 g latte soia alpro calcio +
5 g nesquick
venerdì 6 aprile 2012
giorno 4
Ecco il resoconto di ieri......
cosa dovevo mangiare cosa ho mangiato
GIOVEDI
2B COLAZIONE 8:00 2B COLAZIONE 8:00
1 uovo albume
1 uovo intero
3 g olio di oliva
20 g fetta di pane integrale 3 fette biscottate integrali= 20g
frutto (uno solo):
70 g mela 70g di fragole
90 g arancia 1 cappuccino senza niente
70 g ananas
1B MERENDA 11:00 1B MERENDA 11:00
1 cappuccino dolcificante 1 uovo
2 biscotti 2 biscotti
3B PRANZO 13:00 3B PRANZO 13:00
--- insalata a piacere --- insalata a piacere
75 g tonno 75 g tonno
8 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 1 fetta di wasa integrale
frutto (uno solo):
150 g mela
210 g arancia
160 g ananas
1B MERENDA 17:00 1B MERENDA 17:00
130 g 1 bicchiere di vino rosso
25 g grana padano 25 g di grana
3B CENA 20:00
- insalata a piacere
100 g pollo 100 g merluzzo
8 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 250 g broccoli cavoli
frutto (uno solo): 100 g di asparagi
80 g mela
120 g arancia
100 g ananas
250 g broccoli cavoli zucchine
--- finocchi bieta a piacere
--- spinaci cicoria a piacere
1B SPUNTINO 23:30
250 g latte soia alpro calcio +
5 g nesquick
e buona pasqua a tutti....
giovedì 5 aprile 2012
GIORNO 3
Ecco il resoconto di ieri......
cosa dovevo mangiare cosa ho mangiato
MERCOLEDI
2B COLAZIONE 8:00 2B COLAZIONE 8:00
8 n. biscotti zona cioccolato 8 n. biscotti NINI CEREAL ALLA MELA SENZA ZUCCHERO
200 g latte o yogurt bianco 1 cappuccino senza niente
1B MERENDA 11:00 1B MERENDA 11:00
1 cappuccino dolcificante 1 yogurt bilanciato da 125g
1 yogurt bilanciato da 125g
3B PRANZO 13:00 3B PRANZO 13:00
--- insalata a piacere --- insalata a piacere
65 g bresaola 65 g bresaola
8 g olio di oliva 6 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 1 fetta di wasa integrale
frutto (uno solo): 100 gr fragole
150 g mela
210 g arancia
160 g ananas
1B MERENDA 17:00 1B MERENDA 17:00
1 cappuccino orzo dolcif 1 cappuccino orzo senza niente!!!
2 biscotti zona 2 biscotti NINI CEREAL ALLA MELA SENZA ZUCCHERO
3B CENA 20:00 3B CENA 20:00 cena fuori!!!!
- insalata a piacere zucchine grigliate
90 g coniglio magra 90g petto di pollo
10 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 100 g fragole
frutto (uno solo):
80 g mela
120 g arancia
100 g ananas
250 g broccoli cavoli zucchine
--- finocchi bieta a piacere
--- spinaci cicoria a piacere
1B SPUNTINO 23:30
4 biscotti zona al cioccolato
infuso
Dunque...vi sarete accorti che ho scritto crisi......infatti ieri quando sono tornata a casa alle 19 morivo di fame....e perciò tre fette di bresaola e 20g di parmigiano confesso l'ho mangiato!!!!!
Il problema è che non sono abituata a fare lo spuntino dopo cena e quando dovrei farlo in realtà già dormo da tempo.......
....cerco urgentissimamente MOTIVATORI!!!!!!!
mercoledì 4 aprile 2012
giorno 2
Ecco il resoconto di ieri......
cosa dovevo mangiare cosa ho mangiato
MARTEDI
2B COLAZIONE 8:00 2B COLAZIONE 8:00
50 g 1 fetta pane integrale = 25g 3 fette biscottate integrali= 20g
20 g 1 sottiletta 1 cappuccino senza niente
80 g prosciutto cotto no grasso 70g di fragole
100 g arancia
1B MERENDA 11:00 1B MERENDA 11:00
1 cappuccino dolcificante 80 g prosciutto cotto no grasso
1 yogurt bilanciato da 125g 20 g grana padano
3B PRANZO 13:00 3B PRANZO 13:00
--- insalata a piacere --- insalata a piacere
90 g roastbeef inglese 90 prosciutto cotto alla brace senza grasso
6 g olio di oliva 6 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 1 fetta di wasa integrale
frutto (uno solo):
150 g mela
210 g arancia
160 g ananas
1B MERENDA 17:00 1B MERENDA 17:00
130 g 1 bicchiere di vino rosso 70g di fragole(sempre al naturale)
25 g grana padano 25 g grana padano
3B CENA 20:00 3B CENA 20:00 cena fuori!!!!
- insalata a piacere - insalata a piacere (mista: lattuga, pomodori, carote cetriolo)
120 g orata cernia branzino gamberetti e surimi
10 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso
frutto (uno solo):
80 g mela
120 g arancia
100 g ananas
250 g broccoli cavoli zucchine
--- finocchi bieta a piacere
--- spinaci cicoria a piacere
1B SPUNTINO 23:30
250 g latte soia alpro calcio +
5 g nesquick
Come il giorno precedente non sono riuscita a mangiare tutto e ho invertito le proteine della colazione con quelle della merenda mattutina....sto abbastanza bene....ieri naturalmente ho proseguito i due km di cammino e sono arrivata a 4 oggi...ho fatto solo le scale e ho preso il tram....ma...a pranzo passeggiata di 2.5km e poi al ritorno penso di raggiungere i 4.5km giornalieri......il vostro aiuto e supporto è fondamentale...mi raccomando non lesinate consigli!!!!
martedì 3 aprile 2012
giorno 1
Ecco il resoconto di ieri......
cosa dovevo mangiare cosa ho mangiato
LUNEDI
2B COLAZIONE 8:00 2B COLAZIONE 8:00
1 uovo albume
1 uovo intero 1 uovo intero
3 g olio di oliva
20 g fetta di pane integrale 3 fette biscottate integrali= 20g
frutto (uno solo):
70 g mela 70g di fragole
90 g arancia 1 cappuccino senza niente
70 g ananas
1B MERENDA 11:00 1B MERENDA 11:00
1 cappuccino dolcificante
1 yogurt bilanciato da 125g 1 yogurt bilanciato da 125g
3B PRANZO 13:00 3B PRANZO 13:00
--- insalata a piacere --- insalata a piacere
75 g tonno 75 g tonno
8 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 1 fetta di wasa integrale
frutto (uno solo):
150 g mela
210 g arancia
160 g ananas
1B MERENDA 17:00 1B MERENDA 17:00
1 cappuccino orzo dolcif
2 biscotti zona 2 biscotti zona
3B CENA 20:00
- insalata a piacere
100 g manzo o vitello 100 g manzo
8 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 250 g broccoli cavoli
frutto (uno solo):
80 g mela 80 g mela
120 g arancia
100 g ananas
250 g broccoli cavoli zucchine
--- finocchi bieta a piacere
--- spinaci cicoria a piacere
1B SPUNTINO 23:30
250 g latte soia alpro calcio +
5 g nesquick
Come vedete non sono riuscita a mangiare tutto!!! Ma...non ho sentito minimamente la fame e questo è molto positivo!!!!
Certo ammetto che a cena quando ho messo nel piatto la bisticchina grande come il palmo della mia piccola mano(una delle poche cose che ho piccole), mi stavo per deprimere ma ho sopperito con cavoli e pomodori conditi a insalata...e mi sono saziata tantissimo.....
Faccio appello a tutti gli esperti della zona...se ho commesso errori madornali vi prego di farmeli notare...ma la mattina senza cappuccino proprio non ce la faccio a svegliarmi, per il resto peso tutto al grammo........
Per il movimento come ieri....scale 4 fermate di auto a piedi (finora, gli altri due km entro fine giornata...) e perchè il cielo e gli angeli aiutino me e tutti voi vi dedico questa meravigliosa canzone....
Grazie al mio angelo custode per l'amore e la pazienza che mi dedica ogni giorno!!!
lunedì 2 aprile 2012
help
eccoci......pronta a ripartire.....se avete letto le puntate precedenti...capirete che mi è servito un pò di tempo per ritrovare la giusta spinta motivazionale......e poi ricevo messaggi subliminari, che mi fanno capire che è davvero ora che mi riimpiegni seriamente a perdere tutto questo peso messo su a protezione dal dolore...che a tale scopo non funziona proprio.....insomma non solo non ti rende immune dal dolore te ne provoca altro, ma questo è un vecchio discorso.....
Ergo l'altra sera guardavo su sky la storia dell'uomo più grasso del mondo....ed è stato proprio lui a ridarmi la spinta per reagire...la sua storia è incredibile...ma insieme alla disperazione ho letto fra le righe una grande speranza....ascoltando attentamente quanto gli è successo ho visto che alla fine nonostante i suoi 500 e passa kili ha preferito una dieta all'operazione gastrica...e grazie a questa dieta ha perso la bellezza di 200 kili nel giro di un anno......so che sto per deludere tutti i dukaniani che mi seguivano....ma l'ho detto dall'inizio che avrei scelto il metodo che più ritenevo opportuno per me....purtroppo la duckan è stata bruscamente interrotta per motivi non dipendenti dalla mia volontà, ma ci tengo a precisare che penso che sia efficace...solo che visto quello che mi è successo....e visto che la dieta a zona sembra giocare sugli ormoni, che sono da sempre il mio problema figuratevi ora....proviamo anche questa zona....
Per la verità, la ritengo abbastanza complicata da applicare seguendo le istruzioni...., in pratica divide il pasto in blocchi che abbiano le seguenti percentuali:
- 40% proteine
- 30% carboidrati
- 30% grassi
bene tutto ciò detto se tra voi ci sono persone esperte che l'hanno già fatta si accettano consigli anzi valanghe di consigli, e spero di ricevere manifestazioni di supporto!!!
Io sto seguendo la zona a 11 blocchi, e per ora da stamane sto bene non muoio di fame.....vediamo dopo pranzo che succede....come movimento sto facendo le scale a piedi all'incirca salgo un palazzo di 5 piani tutti i giorni.....e evito di prendere l'autobus (4 fermate a piedi = 2km ad andare e 2km a tornare a passo veloce)
ad majora!!!!
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